Ibero-American Journal of Exercise and Sports Psychology

EVIDENCIA CIENTÍFICA SOBRE LA EFICACIA DE LOS MÉTODOS DE FORMACIÓN RESISTENTE REGRESADOS A HIPERTROFIA MUSCULAR

resumen

Antônio Carlos Leal Cortez, Antonio Alias García, Edgar Ismael Alarcón Meza, Andréia de Sousa Costa, Glauber Castelo Branco Silva, Estélio Henrique Martin Dantas

Introducción: Viene siendo cada vez más común, las personas recurren a las salas de musculación con el propósito de estar alcanzando objetivos relacionados tanto la salud como la estética, donde a su vez, la hipertrofia se destaca como objetivo más anhelado.
Objetivo: analizar, a través de una revisión integrativa, la eficacia de diferentes métodos de entrenamiento resistido en la hipertrofia muscular.
Métodos: Se trata de un estudio de revisión integrativa de la literatura realizada en las bases de datos MedLine vía PubMed; Lílacs vía BVS y Web of Science.
Resultados: Se analizaron 18 estudios, que atendieron a los criterios de inclusión establecidos, todos teniendo como muestra seres humanos de ambos sexos, especificando en sus metodologías, diferentes métodos de entrenamiento resistido volcados a hipertrofia muscular. Entre los resultados alcanzados lo más relevante fue el de que el método de entrenamiento resistido con baja carga viene a ser uno de los más eficaces para generar hipertrofia, teniendo en cuenta el perfeccionamiento de ejecución de la técnica, biomecánica, así como el volumen e intensidad del entrenamiento.
Conclusión: los diferentes métodos de entrenamiento aquí analizados son eficaces para generar hipertrofia muscular esquelética, ya que estará proporcionando estimulación suficiente de las vías hipertróficas (neuromusculares y fisiológicas) en los diferentes grupos musculares.  

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